Soigner sa phobie par les thérapies cognitives et comportementales TCC

Définition : qu’est-ce qu'une thérapie comportementale et cognitive (TCC) ?

Les thérapies comportementales et cognitives sont des thérapies brèves, validées scientifiquement qui ont pour but de mettre en adéquation les interactions entre les pensées, les émotions et les comportements.
Leurs approches concrètes et interactives s’appuient sur différents exercices et techniques qui aident le patient à identifier les mécanismes à l’origine de sa phobie, tester des nouveaux comportements et évaluer régulièrement ses progrès lui permettant de sortir, à son rythme, du cercle vicieux de sa phobie. Une TCC repose sur des principes fondamentaux : l’interactivité, la pédagogie et la collaboration entre le patient et le psychologue.

Pourquoi faire une TCC ? Quels sont les objectifs ?

Les TCC permettent au patient de mieux comprendre les schémas de pensées négatives à l’origine de certains comportements inadaptés, comme le sont notamment les phobies, et qui peuvent être la source de détresse psychique. Le comportement humain fonctionne avec des interactions entre les émotions et les pensées (cognitions) ; les TCC interviennent sur ces 3 composantes. Les objectifs sont progressifs et définis avec le patient. De plus, la thérapie est engageante, donc elle demande une implication personnelle en temps et en énergie pour le patient.

Comment faire une TCC ? Qui consulter ? Qui pratique les TCC ?

Le patient qui souhaite suivre une thérapie cognitivo-comportementale peut s’adresser à un psychiatre ou à un psychologue spécialisé et formé en TCC.

Désormais, grâce à l’application Psynergy, et son suivi personnalisé par un psychologue professionnel formé aux TCC, le patient dispose d’une interface dédiée à la prise en charge de sa phobie, lui donnant la possibilité d’échanger avec son psy à tous moments, de signaler une attaque de panique et de recevoir des exercices personnalisés.

Dans quels cas les thérapies cognitives et comportementales sont-elles efficaces ? Pour quelles situations ?

Les TCC ont prouvé leur efficacité pour soigner différents troubles, tels que :

  • Les troubles anxieux : phobies sociales, phobies simples phobies spécifiques complexes, troubles anxieux généralisés, agoraphobies et troubles paniques, état de stress post-traumatique.
  • Les troubles de l’humeur : dépression, troubles bipolaires, dysthymie.
  • Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
  • Les addictions
  • Les troubles du sommeil

L’application Psynergy est entièrement pensée pour soigner votre phobie en utilisant les thérapies cognitives et comportementales

Quelles sont les techniques utilisées en TCC ?

Il existe différentes techniques et exercices qui sont proposés aux patients en fonction du niveau de sa phobie et de sa nature :

  • Les exercices et techniques comportementaux
    • Désensibilisation
    • Exposition
    • Entrainement aux habilités sociales
    • Affirmation de soi
    • Jeux de rôle
  • Les exercices et techniques cognitifs
    • Analyse rationnelle
    • Analyse fonctionnelle
    • Auto-observation des pensées
    • Psychoéducation
    • Restructuration cognitive
    • Exposition en imagination
  • Les exercices et techniques émotionnels
    • La relaxation
    • La méditation et la plein conscience
    • Les exercices et techniques corporels

Dans l’application Psynergy toutes les techniques qui sont proposées sont entièrement personnalisées pour votre phobie, selon sa nature, son degré de gravité et du niveau de votre progression dans la guérison de votre phobie.

Quelle est la durée d’une TCC ?

Bien que les TCC soient des thérapies brèves, il n'y pas de règle précise car chaque patient est unique, mais la durée varie généralement de quelques semaines à quelques mois.

L’un des gros avantages de l’abonnement Psynergy est que le patient peut avancer à son rythme et n’est plus dépendant de son planning et de celui de son thérapeute. Nos patients les plus motivés ont soigné leur phobie en 3 mois.

Quel est le prix d’une thérapie cognitive et comportementale ?
Habituellement il faut compter une dizaine de séances pour un tarif moyen entre 70 et 100€, ce qui revient environ à 700 ou 1000€ pour une thérapie entière.
Un autre avantage de Psynergy est le prix de son abonnement de 40€ pour 2 semaines (sans engagement). En effet, en évoluant à leurs rythmes, nos patients les plus motivés ont réussi à vaincre leur phobie en 3 mois.
Est-ce que les TCC sont remboursées ?

De nombreuses mutuelles d’assurance incluent des offres de remboursements pour les frais de soins par des psychiatres ou psychologues. Selon votre contrat, vous pouvez bénéficier d’un remboursement sur un forfait annuel ou limité en nombre de séances et/ou en tarif par séance.

L’abonnement Psynergy est éligible au remboursement par votre mutuelle. Consultez votre mutuelle pour vérifier le montant qui est pris en charge pour vos soins psychologiques.

Informations complémentaires sur les TCC
Histoires des TCC

L’histoire du développement des TCC s’est fait en 3 épisodes, chacun apportant une amélioration par rapport au précédent.
C’est en 1953 que l’expression «Behavior therapy» est apparue pour la première fois dans un article cosigné par Skinner, puis en 1960 comme le titre d’un ouvrage. Ainsi, la 1ère vague est celle des thérapies comportementales qui apparaît à la fin des années 50 dans les pays anglo-saxons. C’est la période du behaviorisme.
Le deuxième point marquant pour les TCC se déroule dans les années 80 et 90 aux cours desquels se développe la thérapie cognitive, période à laquelle les psychologues s'intéressent à la manière dont le cerveau traite l’information.
En parallèle s’est développée la période dite émotionnelle : elle apporte un changement de perspective avec les thérapies d’acceptation et d’engagement (ACT).

 

Fiches d’exercices TCC

Il est possible de trouver des fiches d’exercices de TCC sur internet, dont la promesse est de s’auto-évaluer et de s’auto-soigner. Cependant nous vous appelons à la vigilance, car l’accompagnement par un professionnel de la psychologie et la personnalisation des exercices en fonction du patient et de sa problématique est primordiale pour le succès d’une TCC.

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